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缺水會惹來這么多麻煩?九種人要注意多喝水!

天熱了,每天都會出汗,捧著瓶子喝水的人也越來越多。不過,總有些人好像駱駝一樣,不怎么喝水,似乎也沒什么不良反應。


你是一天到晚不喝水的駱駝型人么?還是咕咚咕咚大口喝水的河馬型人呢?


可能很多女生馬上會說:

我特別注意喝水!因為缺水會損傷皮膚!女人的皮膚必須是水當當的…女人是水做的…


其實我要說的少喝水的麻煩,還真不是皮膚的事兒,也無關女人和男人的差異。

無論男人女人,水都是身體的第一大成分,不過女人比男人身體水分少。


因為同樣體重下,女人體脂率高,而脂肪和水不相容。男人肌肉率高,肌肉可是含水量70%以上的。



所以把年輕肌肉男叫做「小鮮肉」,是完全符合科學事實的啊…


那么,身體缺水的麻煩,到底是什么呢?估計會出乎你的意料。


首先,身體缺水可能會增加生某些病的危險。


比如說,腎結石復發。比如說,尿道感染復發。比如說,慢性腎病


腎結石復發和喝水少有關,這個事兒是板上釘釘證據確鑿的。但有關身體水缺乏和慢性腎病的關系,研究證據還不太夠,僅有少量研究提示可能有關,但咱們還是小心點好——畢竟腎臟每天要排除干重約50克的廢物,沒有足夠的水,腎臟沒法把它們充分溶解之后送出去啊。


其次,身體缺水可能會增加患某些癌癥的風險。


比如說,腸癌,膽囊癌,膀胱癌等。雖然研究證據還不夠充分,并非喝水越多越有利預防,但喝水太少肯定是不利的。


身體水少了便便容易發干,尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度比較大,這個還是容易理解的。


第三,身體缺水可能不利減肥。


有研究發現,


對減肥的女性來說,在熱量攝入相當的前提下,每天喝水1升以上者,一年后的體重比喝水不到1升的人少2公斤。


還有多項研究確認,超重肥胖者和老年人餐前30分鐘喝500毫升水,然后再吃飯,有利于減少正餐時的熱量攝入,幫助控制體重


考慮到在三大供能營養素當中,脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的代謝底物,脂肪組織含水量也低,那么加速脂肪氧化過程時需要保證水分的充分供應,也就可以理解了。


代謝研究發現,餐前喝500毫升的水,居然能夠暫時提升肥胖者的代謝率,還能短時間地加快脂肪代謝,起到斷食的作用!


第四,身體缺水影響大腦思維。


多項研究發現,身體缺水時,認知能力會顯著下降。大概在失水達到體重的1.5%左右的時候,就會有明顯的降低認知功能作用。讓人變笨,這事傷不起啊。


第五,身體缺水會降低體力。


很多人知道,某些需要控制體重的項目的運動員,為了達到報名的公斤級,要通過汗蒸脫水來降低體重。


但是這個方法同時也會讓人體力萎靡,形容憔悴。脫水時肌肉力量下降,身體控制能力也下降。


這幾個麻煩當中,您喜歡哪一種?肯定都不喜歡……

哪些人需要多喝水?

首先,男人需要比女人多喝水。


男人身體肌肉多,代謝率又比女人高,所以水分需要就更大。


按我國的水營養素參考攝入量標準,男人每天是1.7升,女人是1.5升。


其次,孕期和哺乳期的女性需要多喝水。


  • 孕期需要每天增加300毫升水,以便把胎寶寶需要的水分也喝進去。


  • 哺乳期為了制造乳汁這種高水分產品,每天需要增加1100毫升的水分。


所以哺乳媽媽要增加湯、粥、牛奶、豆漿等多種有營養而又高水分的食物。


第三,小朋友需要多喝水。


孩子按單位體重計算,代謝率比成年人高,而且活潑好動,水分散失快,所以更容易渴,熱天需要經常補水。請注意,補水可不是補糖分哦!


第四,老年人需要注意及時喝水。


老年人對渴的敏感度下降,往往身體缺水之后還不自知,所以需要提醒自己主動補水。

第五,運動量大、出汗多的人要多喝水。


不僅要補夠水分,還需要補電解質,避免體液滲透壓發生變化。運動飲料就是為了解決這個問題而開發的。

第六,三餐吃食物比較干的人要多喝水。


果蔬食物、粥湯食物都能提供水分,如果用餐時都是「干貨」,零食又是低水分的餅干薯片之類,那就要額外多補水了。


第七,吃鹽多、蛋白質多、口味重的人要多喝水。


因為需要更多的水把多余的鹽和尿素排出體外。


第八,罹患某些疾病的人要多喝水。


比如腎結石和尿道結石患者、尿道感染患者、高尿酸血癥患者,都需要比普通人多喝水,甚至晚上睡前還要喝水,避免尿液和血液濃縮。


第九,尿液顏色特別深的人需要多喝水。


通常尿液為淡黃色,如果沒有服用什么藥物,尿液顏色卻呈現深黃色甚至更深的顏色,那就說明體內缺水了。




不要忙著吃什么「清火」的藥物,先把水喝夠了再說吧。如果尿液顏色淺白而量多,就說明不需要補水了。

好啦,趕緊對照檢查吧,您是不是需要多喝水的人呢?


最后友情提示兩句:補水不是補糖,也不是補脂肪


各種含糖飲料,含有脂肪的奶茶,加了奶精咖啡,都不在補水飲品的推薦當中哦……




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